Egy hónapja ért véget a menedzseri pályafutásom és érzelmileg kiegyensúlyozottabb vagyok, ami abban a formában is megjelenik, hogy ismét napi csak egyszer eszek valami jó ketó dolgot és tudok 1-2 napnál hosszabb böjti időszakokat is tartani. Ezen a megtisztulási (ebben az esetben ez most nem jelenti azt a végtelen, elemi erejű megtisztulást, csak olyan személyre szabott, nekem jó megtisztulást) folyamatot szeretném tovább vinni és holnap elkezdek egy hosszabb böjtöt.
Évekkel ezelőtt 40 napos böjtöt két alkalommal és az elmúlt 2,5 évben elég sok 20+ órásat. Ebből az a lényeg, hogy tudom mit csinálok, tudom hogyan viselkedik a szervezetem és tudom mikor kell megtörni a böjtöt. Ellenben nem ajánlom senkinek sem, hogy csak úgy beleugorjon egy ilyenbe.
Cél
Böjt alatt az emberi szervezet zsírból táplálkozik és az autófágiának köszönhetően rendbe is rakja magát valamennyire. Az elmúlt majd egy év +10 kilóját, a szervezetem elhanyagolását szeretném most ezzel korrigálni és a helyes útra terelni.
Testsúlyból a cél 10+ kilótól megszabadulni, ha több ennél, akkor az sem gond.
Mikor fogom a böjtöt megszakítani?
Csinálom, amíg jól érzem magam benne. Ha rosszul érzem magam. Ha szellemi teljesítményem romlik. Ha azt érzem, hogy nem jó ez nekem. Ha fáj valami. Ha elkapok valami betegséget.
Fogok-e enni bármit is?
Az a terv, hogy nem. De ha készítünk valami jó erőlevest, akkor abból fogok inni egy-két csészével, mert jót tesz.
Mit fogok inni?
Vizet, kávét és valamennyi almaecetet. Vízből akár bubisat, akár simát. Kávéból a napi fogyasztásom általában 4-6 eszpresszó 1 liter vízben felhígitva. Ez 3-4 americano.
Almaecetre azt mondják, hogy jót tesz. Mostanában nem ittam. Ha azt érzem, hogy nem jó, akkor nem fogok ilyet inni. Ebből az adag 1 evőkanálnyi 2 deci vízben feloldva és nagy levegő, hogy meg tudjam inni. Az ecet, az ecet. Szar íze van.
Sport, testmozgás és pihenés
Naponta 2-3 km séta és reggelente 40-45 perc nagyon kényelmes tekerés a szobabringán. Ha azt érzem, hogy a bringa sok, akkor kihagyok akár 1-2 napot is. Naponta 4-5 alkalommal 1-2 fekvőtámasz vagy 4-5 alkalommal 5 guggolás.
Minden délben s munka után 20 perc szundi (power nap).
Napi 7+ óra alvás, ha bőven több az sem baj.
Mentális attitűd
Oda fogok figyelni arra, hogy a munka kihívásainál több igazán ne legyen. Ha a munka is többet ad, mint kellene, akkor bele tudok rakni extra 30 percet abba, hogy értékeljem a helyzetet és lenyugodjak a picsába. Inkább szemlélődni fogok, mint aktívan bevonódni. A szemlélődés mindig is jobban ment.
Ha tehetem, akkor olvasok, mint filmet nézek.
Diagnosztika
Apple Watch. Nem csináltattam vérképet, mert a COVID miatt nem lehet.
Mi lesz a böjt után?
Ennek csak akkor van értelme, ha utána nem fogok szénhidrátot az arcomba tömködni. A terv az az, hogy a böjt után a napi egyszeri étkezés marad csak és akkor is ketó. Ellenben tervezem azt, hogy 2-4 hetente adok magamnak 1 nap “egyél bármi” napot. Vannak ízek, szokások és ételpárok, amik annyira beégtek már, hogy nem tudom és nem is akarom kikoptatni őket. Hadd mondjak pár példát: marhapörkölt tejfölös galuskával, rántott hús krumplipürével, rakott krumpli, rántott sajt, fánk, lángos, somlói galuska.
Checkpoints
Naponta 10 perc arra, hogy értékeljem a napot. Húzzak egy mérleget, hogy hogy vagyok és döntsek, hogy megyünk-e tovább vagy sem. Ezen felül napopnta súlymérés és szívritmus ellenőrzése.
