4. nap

Minden rendben.

Úgy néz ki, hogy a kevesebb kávé jobb, úgyhogy holnaptól kevesebbet iszok. Be kell iktatnom zöld teát is valahova a napba.

A vádliaimban érzek egy nehézséget, húzást. Korábban ezt akkor éreztem, amikor fáradt voltam vagy a lábaim túl voltak terhelve, de volt még mellette egy általános fáradtság is. Mondjuk a mostani helyzet sincsen ettől messze.

Vannak időszakok, amikor az egész állkapcsom és ínyem sajog. Nem igazán értem, de aránylag rövid ideig tartanak ezek az időszakok.

Testsúly: 127,8 kg

Tetzsír: 32,5% (nem értem a mérleget… mindegy)

3. nap

Arról, hogy ez mi a kutyafüle itt tudsz olvasni.

Azt érzem, hogy a szellemi képességeim rendben vannak. Hoznak egy megszokott normáli szintet es tudom csinálni a munkámat. Jót tesz a 30+5 perces blokkok és a délbeni 20 perc szundi.

Érzelmileg mondjuk azt, hogy minden rendben van. Hülyeségek nem bukkannak fel. Pár óránként eszembe jut az étel. De távoli az egész.

Fizikailag már érzem, hogy néha-néha beharap a fáradtság és ez a kaja hiánya miatt van. Még 2-3 nap és be fogok lassulni arra a szintre, ami szokott lenni egy hosszabb böjtnél. Esetleg majd be kell iktatnom még egy 20 perces szundit valahova. Estére érzem, hogy elfáradok. Ma is 19:00 magasságában éreztem, hogy az arcom meleg, mintha arcpír lenne rajtam.

Kávé. Ma csak kettő dupla amerikánót ittam. Egy amerikánóval kevesebbet, mint szoktam. Nem tudom megmondani, hogy most jobb-e így vagy sem.

Aludtam kb. 8 órát és az a tegnapi fáradtság eltűnt reggelre és frissen ébredtem.

A nap nagy részében nyugalomban vagyok és van egy kényelmes áramlása a napnak. Nincs vagy nagyon alacsony stressz.

Testúly: 128,9 kg

Testzsír: 32,5 (ezt nem értem, de valszeg a mérleg ír ki hülyeségeket és pár anp alatt kiátlagolódik, hogy mit akar mondani)

2. nap

Arról, hogy ez mi a kutyafüle itt tudsz olvasni.

Tegnap valszeg belefutottam abba, hogy a böjt miatt nehezebben alszom el. Ez egy ismert jelenség számítottam rá. De ennek ellenére hajnali fél kettőig kukorékoltam és tudtam aludni épphogy 6 órát. Most érzem, hogy ez kevés volt. Mindezek ellenére jól érzem magam. Szellemileg friss vagyok. Érzelmileg semmi hullámzás. Van egy nagyon kicsi és kellemes izomlázam a tegnapi guggolásoktól. Összességében minden penge, csak aludnom kell most egy jót.

Testsúly: 129,8 kg

Testzsírszázalék: 31,5%

Ezekből a hétvégén maj csinálok valami grafikont.

Azzal a tervemmel, hogy kávéból kevesebbet kellene inni nem haladtam semmit sem. Majd holnap vagy leszarom…

A szokásos majd 3 km séta ma is megvolt, de azon kívül semmi sem. Fontos, hogy állva dolgozom. Estefelé szoktam csak leülni.

Ma sem ettem semmit sem. Habár ittam 3 kortynyi levest. Az erőleves (broth) azért jó, mert van benne jó sok minden, ami kell. Ezért is írtam, hogy ha van, akkor iszok belőle. Semmi szilárd, csak 1-2-3 korty a levesből.

1. nap

Súly: 131,8 kg

Arról, hogy mi ez az egész itt tudsz olvasni.

Sétáltam egy jót és csináltam pár guggolást. Azon gondolkodom, hogy napi szinten kellene testzsírszázalékot mérni. Ez segit kiegyensúlyozni a természetes súlyingadozást. Ha be tudom üzemelni a mérleget, akkor elkezdem ezt is.

Amit meg kell figyelnem és hoznom egy értelmes döntést, hogy mit fogok kezeni a kávéval. Mintha jobban ütne, hogy nem eszem. A jelenség az az, hogy amikor megiszom, akkor érzem, hogy tolja a fejemet. Lehet, hogy felére kellene csökkenteni elsőre és megvizsgálni, hogy mi történik. Mostanában dupla amerikánót iszok naponta kétszer. Lehet, hogy ezt a duplázást vissza kellene vinni szimplára.

Azt gondolom, hogy elég vizet iszom, mert nagyjából óránként bioszünet kell.

Nincsen érzelmi ingadozás, szellemi teljesítményem a normális szinten van. A munkában volt egy kicsi stressz, mert üldöz a tesztelői múltam. Valami egyedi fack-up összeállt és amire kibogoztam elment a nap és alig haladtam valamit.

Minden zsír.

Az egyetlen nehézség, hogy az egyik kedvencnek kikiáltott kávézoban kaptam nagyon finom házi kolbászt. Nos, ez az akarat próbája, hogy ne egyek belőle. Vagy ott fog a hűtőben csücsülni még pár hétig vagy szépen elfogyasztja a feleségem.

Ne csináld utánam.

Soknapos böjt

Egy hónapja ért véget a menedzseri pályafutásom és érzelmileg kiegyensúlyozottabb vagyok, ami abban a formában is megjelenik, hogy ismét napi csak egyszer eszek valami jó ketó dolgot és tudok 1-2 napnál hosszabb böjti időszakokat is tartani. Ezen a megtisztulási (ebben az esetben ez most nem jelenti azt a végtelen, elemi erejű megtisztulást, csak olyan személyre szabott, nekem jó megtisztulást) folyamatot szeretném tovább vinni és holnap elkezdek egy hosszabb böjtöt.

Évekkel ezelőtt 40 napos böjtöt két alkalommal és az elmúlt 2,5 évben elég sok 20+ órásat. Ebből az a lényeg, hogy tudom mit csinálok, tudom hogyan viselkedik a szervezetem és tudom mikor kell megtörni a böjtöt. Ellenben nem ajánlom senkinek sem, hogy csak úgy beleugorjon egy ilyenbe.

Cél

Böjt alatt az emberi szervezet zsírból táplálkozik és az autófágiának köszönhetően rendbe is rakja magát valamennyire. Az elmúlt majd egy év +10 kilóját, a szervezetem elhanyagolását szeretném most ezzel korrigálni és a helyes útra terelni.

Testsúlyból a cél 10+ kilótól megszabadulni, ha több ennél, akkor az sem gond.

Mikor fogom a böjtöt megszakítani?

Csinálom, amíg jól érzem magam benne. Ha rosszul érzem magam. Ha szellemi teljesítményem romlik. Ha azt érzem, hogy nem jó ez nekem. Ha fáj valami. Ha elkapok valami betegséget.

Fogok-e enni bármit is?

Az a terv, hogy nem. De ha készítünk valami jó erőlevest, akkor abból fogok inni egy-két csészével, mert jót tesz.

Mit fogok inni?

Vizet, kávét és valamennyi almaecetet. Vízből akár bubisat, akár simát. Kávéból a napi fogyasztásom általában 4-6 eszpresszó 1 liter vízben felhígitva. Ez 3-4 americano.

Almaecetre azt mondják, hogy jót tesz. Mostanában nem ittam. Ha azt érzem, hogy nem jó, akkor nem fogok ilyet inni. Ebből az adag 1 evőkanálnyi 2 deci vízben feloldva és nagy levegő, hogy meg tudjam inni. Az ecet, az ecet. Szar íze van.

Sport, testmozgás és pihenés

Naponta 2-3 km séta és reggelente 40-45 perc nagyon kényelmes tekerés a szobabringán. Ha azt érzem, hogy a bringa sok, akkor kihagyok akár 1-2 napot is. Naponta 4-5 alkalommal 1-2 fekvőtámasz vagy 4-5 alkalommal 5 guggolás.

Minden délben s munka után 20 perc szundi (power nap).

Napi 7+ óra alvás, ha bőven több az sem baj.

Mentális attitűd

Oda fogok figyelni arra, hogy a munka kihívásainál több igazán ne legyen. Ha a munka is többet ad, mint kellene, akkor bele tudok rakni extra 30 percet abba, hogy értékeljem a helyzetet és lenyugodjak a picsába. Inkább szemlélődni fogok, mint aktívan bevonódni. A szemlélődés mindig is jobban ment.

Ha tehetem, akkor olvasok, mint filmet nézek.

Diagnosztika

Apple Watch. Nem csináltattam vérképet, mert a COVID miatt nem lehet.

Mi lesz a böjt után?

Ennek csak akkor van értelme, ha utána nem fogok szénhidrátot az arcomba tömködni. A terv az az, hogy a böjt után a napi egyszeri étkezés marad csak és akkor is ketó. Ellenben tervezem azt, hogy 2-4 hetente adok magamnak 1 nap “egyél bármi” napot. Vannak ízek, szokások és ételpárok, amik annyira beégtek már, hogy nem tudom és nem is akarom kikoptatni őket. Hadd mondjak pár példát: marhapörkölt tejfölös galuskával, rántott hús krumplipürével, rakott krumpli, rántott sajt, fánk, lángos, somlói galuska.

Checkpoints

Naponta 10 perc arra, hogy értékeljem a napot. Húzzak egy mérleget, hogy hogy vagyok és döntsek, hogy megyünk-e tovább vagy sem. Ezen felül napopnta súlymérés és szívritmus ellenőrzése.